Ik ben iemand die altijd erg nieuwsgierig is geweest naar het menselijk lichaam. Als kin kon ik geen genoeg krijgen van de boeken bij ons in de kast over ouder worden, over de zwangerschap vooral het boek waarbij je de zwangere buik kon openen om te zien welke fase van de zwangerschap het was, een soort oei ik groei boek. later keek ik veel documentaires, over sport, voeding en de wetenschap en psychologie hierachter.
Vanaf mijn 38e liep ik rond met vage klachten, vermoeidheid, onrust, emotioneel en mega veel maandelijks terugkerende klachten, PMS klachten. Zo heftig dat het meer op een griep leek dan op een menstruatie. Van binnen wist ik dat er iets speelde en daarom ben ik mij gaan verdiepen in onze hormonen. Met name Progesteron en Oestrogeen vond ik interessant, want ja deze twee "parasieten" gooien toch echt ons leven op zijn kop!
Meer leren over deze levensfase heeft mij ontzettend veel nieuwe inzichten gegeven. Ik kijk niet meer zo streng naar mezelf en probeer dingen veel meer te relativeren. Het voelt alsof ik eindelijk begrijp waarom mijn lichaam soms zo reageert – en dat geeft rust.
Mijn missie is om vrouwen van mijn leeftijd en ouder meer inzicht en herkenning te bieden. Niet alleen om klachten te bestrijden, maar vooral om te begrijpen wát er in ons lichaam gebeurt. Want als je die kennis hebt, kun je vaak zelf al stappen zetten om je beter te voelen – nog voordat je grijpt naar hormoontherapie of de anticonceptiepil.
Wat gebeurt er met oestrogeen en progesteron?
Oestrogeen
- Wordt gemaakt door de eierstokken.
- Zorgt voor een regelmatige cyclus, vruchtbaarheid, stevige botten, soepele huid en een goed humeur.
- Tijdens de perimenopauze gaat oestrogeen schommelen: de ene maand is het te hoog, de andere maand te laag.
Klachten bij te weinig oestrogeen:
- Opvliegers, nachtelijk zweten
- Droge huid en slijmvliezen
- Pijn bij seks
- Stemmingswisselingen, somberheid
Klachten bij te veel oestrogeen (oestrogeen dominantie):
- Zware menstruaties
- Gevoelige borsten
- Hoofdpijn/migraine
- Prikkelbaarheid
Progesteron
- Wordt gemaakt na de eisprong.
- Staat bekend als het kalmerende hormoon: helpt bij slapen, ontspanning en balans tegenover oestrogeen.
- Vanaf je 35e neemt de productie van progesteron langzaam af (omdat de eisprongen minder regelmatig worden).
Klachten bij te weinig progesteron:
- Slecht slapen
- Onrust, angst, gejaagd gevoel
- Pijnlijk of opgeblazen gevoel in de buik
- PMS-klachten (emotionele pieken en dalen)
Waarom we klachten krijgen
Het is vaak de disbalans die klachten veroorzaakt. Niet alleen een tekort aan één hormoon, maar vooral de verhouding tussen oestrogeen en progesteron.
- Te veel oestrogeen en te weinig progesteron = onrust, zware menstruaties, gevoelige borsten.
- Te weinig van beide = overgangsklachten zoals opvliegers en vermoeidheid.
Wat kun je zelf doen?
1. Rust & stressmanagement
Stress verlaagt progesteron en kan oestrogeen dominantie verergeren.
✅ Yoga, wandelen, ademhalingsoefeningen
✅ Voldoende slaap
❌ Te veel koffie of alcohol – dit verstoort je cortisol en hormoonbalans
2. Voeding die helpt
- Groenten & vezels: helpen je lever oestrogeen af te breken (denk aan broccoli, bloemkool, boerenkool).
- Omega 3 (vette vis, lijnzaad, chia zaad): werkt ontstekingsremmend en ondersteunt hormoonproductie.
- Eiwitten: nodig voor de aanmaak van hormonen en stabiele bloedsuikers. Het aantal eiwitten dat je per dag binnen zou moeten krijgen kun je laten berekenen. Dit hangt af van je levensstijl, je lichaamsbouw en activiteiten.
- Magnesium & B-vitamines: ondersteunen ontspanning en progesteron aanmaak. Nee, je hoeft niet meteen pillen te gaan halen, dit kun je ook uit goede voeding halen.
3. Voeding die je hormonen uit balans brengt (let op, het gaat om de balans)
- Bewerkte voeding & snelle suikers → schommelen je bloedsuiker, wat weer invloed heeft op je hormonen.
- Te veel alcohol → belast je lever, waardoor oestrogeen slechter wordt afgebroken.
- Zuivel & rood vlees (in overmaat) → kunnen oestrogeen dominantie versterken.
- Koffie (veel) → verhoogt cortisol en kan slaapproblemen en onrust verergeren.
Conclusie
Oestrogeen en progesteron zijn als een dansduo: als de balans zoek is, raken we uit het ritme. Door meer rust te nemen, je voeding aan te passen en beter voor je lichaam te zorgen, kun je zelf invloed uitoefenen op je hormoonbalans.
Het gaat niet om “perfect eten of leven”, maar om bewust worden van de keuzes die je maakt. Kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken in hoe jij je voelt tijdens je cyclus en in de overgang.
Wil jij meteen aan de slag met meer balans in je hormonen?
Ik heb speciaal voor jou een praktische mini-gids gemaakt met een week vol voedingstips, self-care en leefstijl adviezen die je direct kunt toepassen.
Reactie plaatsen
Reacties