Als je hoofd niet meer meewerkt
De laatste tijd merk ik dat mijn hoofd wel eens met mij aan de haal gaat, typische ADHD klachten zei de Praktijkondersteuner - maar ondertussen weet ik wel beter. Ik vergeet afspraken of het boodschappenlijstje, plan soms twee dingen tegelijk en loop geregeld rond met het gevoel dat er een mist in mijn hoofd hangt. “Brain fog” noemen ze dat. Nou, ik kan je vertellen: het voelt alsof je je eigen agenda niet meer begrijpt en je gedachten zich verschuilen achter een dikke laag watten.
Voor deze fase dacht ik altijd dat ik mijn zaakjes goed op orde had. Agenda bijhouden, plannen, structuur – geen probleem. Nu merk ik dat het me soms compleet ontglipt. Dan sta ik in de keuken en weet ik niet meer wat ik ook alweer wilde pakken. Of ik open mijn telefoon en ben meteen vergeten waarom. Het klinkt misschien onschuldig, maar als je midden in werk, gezin en sociaal leven zit, voelt het allesbehalve onschuldig. Het voelt chaotisch en soms zelfs frustrerend.
Waar komt het vandaan?
In de peri-menopauze verandert er van alles in je lijf. Hormonen die jarenlang vanzelfsprekend hun werk deden, gaan schommelen. Oestrogeen en progesteron hebben invloed op je hersenen, je energie en je geheugen. Het is dus niet zo gek dat ik me zo warrig voel – mijn brein draait mee op een achtbaan die ik zelf niet bestuur.
Wat helpt mij (een beetje) door de mist heen?
Ik merk dat kleine aanpassingen verschil maken:
- Eén (gedeelde) agenda. Geen losse briefjes of notities meer overal, maar alles op één plek.
- Reminders instellen. Ik zet alarms in mijn telefoon voor afspraken, zodat ik niet afhankelijk ben van mijn geheugen.
- Rustmomenten pakken. Als ik te veel tegelijk doe, gaat het gegarandeerd mis. Even wandelen of rustig ademhalen helpt om mijn hoofd te resetten.
- Lief zijn voor mezelf. Dit is misschien nog wel de grootste uitdaging. Accepteren dat mijn brein nu anders werkt, zonder mezelf steeds af te straffen.
- Je móet niks. Even een dag de was, de was laten of een keer niet stofzuigen maar een serie kijken met een kop thee zorgt voor ontspanning.
Waarom ik dit deel
Ik schrijf dit niet omdat ik dé oplossing heb. Ik deel dit omdat ik denk dat veel vrouwen hiertegenaan lopen, maar er niet altijd over praten. Het voelt kwetsbaar om toe te geven dat je afspraken vergeet of dingen laat verslonzen. Toch helpt het mij om er woorden aan te geven – het haalt de schaamte eraf.
En wie weet herkent iemand zich hierin en voelt zich daardoor minder alleen. Want dat is misschien wel de belangrijkste les die ik leer in deze fase: je hoeft het niet allemaal perfect te doen, en je hoeft het zeker niet alleen te doen. Praat er over met elkaar, maar ook met je partner en je kinderen als ze daar oud genoeg voor zijn. Het leven is geen sprookje en soms zijn er bepaalde fases waarin we elkaar extra nodig hebben als steun, als klaagmuur, om mee te lachen maar zeker ook om mee te kunnen huilen.
Tips om om te gaan met brain fog in de perimenopauze
1. Eén plek voor alles
Gebruik één agenda of één app voor afspraken en taken. Geen losse papiertjes of drie verschillende notitieboekjes, dat werkt alleen maar verwarrend.
2. Zet herinneringen en alarms
Vertrouw niet op je geheugen. Zet meldingen in je telefoon voor afspraken, deadlines of zelfs kleine dingen zoals “boodschappenlijst checken”.
3. Maak je dag klein en overzichtelijk
Begin ’s ochtends met 3 dingen die écht belangrijk zijn. Meer hoeft niet. Alles wat lukt daarbovenop is bonus.
4. Bouw pauzes in
Je hoofd raakt sneller vol. Plan bewust momenten van niets doen, wandelen, ademhalen of een kop thee zonder prikkels.
5. Zorg voor je energie
- Slaap: probeer vaste bedtijden en een rustig avondritueel.
- Beweging: matig intensief bewegen (wandelen, fietsen, hardlopen, yoga) houdt je brein scherp.
- Voeding: let op stabiele bloedsuikers (eiwit, vezels, gezonde vetten).
6. Schrijf het van je af
Leg een notitieboekje of digitale lijst klaar waarin je alles dumpt wat in je hoofd rondspookt. Zo hoef je het niet vast te houden in je geheugen.
7. Wees mild voor jezelf
Het is normaal dat dit gebeurt in de perimenopauze. Je brein werkt tijdelijk anders door hormoonschommelingen. Je bent niet “raar” of “slordig” – je lijf is aan het veranderen. Maar blijf lief voor jezelf want dit lijf zorgt ook al heel veel jaar voor jou, dus nu is het tijd dat jij voor je lijf zorgt. Liefs.
Reactie plaatsen
Reacties