Beeld uit de 'I'm No Angel'-campagne van het 'plus size'-merk Lane Bryant
Vetrollen!
Je eet niet anders, je beweegt misschien zelfs meer, en tóch merk je dat je buik voller wordt dan vroeger. Herkenbaar? Dat is geen verbeelding — het is een veelvoorkomend verschijnsel bij vrouwen vanaf ongeveer 35 jaar, en zeker tijdens de peri-menopauze.
Wat er in je lichaam gebeurt
Rond je 40e begint je hormoonhuishouding te veranderen. Je oestrogeen niveau daalt, je progesteron schommelt, en dat heeft invloed op je lichaam:
Spiermassa neemt af, waardoor je stofwisseling iets lager wordt.
Vetverdeling verandert, waardoor vooral buikvet sneller toeneemt.
Insulinegevoeligheid kan afnemen, wat pieken in bloedsuiker en extra trek kan veroorzaken.
Stresshormonen zoals cortisol kunnen hoger zijn door drukte, zorgen of slecht slapen, wat vetopslag rond de buik kan stimuleren.
Veel vrouwen denken dat ze “vet vasthouden” doordat ze te weinig eten, maar dat klopt niet helemaal. Het gaat erom dat je hormonen, spiermassa en leefstijl bepalen hoe je lichaam reageert. Te weinig eten kan wél leiden tot spierverlies en vermoeidheid, waardoor het moeilijker wordt om je energiehuishouding optimaal te houden, maar je valt uiteindelijk nog steeds af als er een groot tekort is. Wanneer je dus aankomt tijdens deze levensfase is het dus een kwestie van een overschot aan calorieën, een verkeerd trainingsplan en je hormoonhuishouding. Het is dus vooral een kwestie van slim trainen en goed eten, afgestemd op je levensfase.
Wat je hormonen doen (en waarom dat invloed heeft op je gewicht)
Tijdens de peri-menopauze veranderen drie belangrijke hormonen flink: oestrogeen, progesteron en cortisol. Hun samenspel bepaalt veel meer dan je denkt — van hoe goed je slaapt tot waar je vet opslaat.
Oestrogeen
Oestrogeen helpt normaal gesproken om vet gelijkmatig over je lichaam te verdelen — denk aan heupen en dijen. Als het oestrogeen daalt, verschuift de vetopslag meer richting de buik. Dat komt omdat buikvet makkelijker energie afgeeft aan het lichaam bij stress of tekorten. Minder oestrogeen betekent dus: minder bescherming tegen buikvet, maar ook een tragere spieropbouw en een iets lagere stofwisseling.
Progesteron
Progesteron is het ‘kalmerende’ hormoon. Het helpt bij slaap, herstelt je zenuwstelsel en houdt vochtbalans in evenwicht. Als dit hormoon daalt (wat vaak al rond je 40e begint), kun je meer last krijgen van een opgeblazen gevoel, slechter slapen en een hogere eetlust door onrust in je zenuwstelsel.
Cortisol
Cortisol is je stresshormoon — handig als je in actie moet komen, maar minder prettig als het continu verhoogd is door stress, drukte of slecht slapen. Chronisch verhoogde cortisol niveaus stimuleren vetopslag rond de buik en maken het moeilijker om spiermassa op te bouwen. Ook beïnvloedt cortisol je bloedsuiker, wat zorgt voor meer energiedips en snacktrek.
Samen vormen deze drie hormonen een soort “driehoek” die bepaalt hoe je je voelt, waar je vet opslaat en hoeveel energie je hebt. Je kunt ze niet direct “aansturen”, maar via krachttraining, voeding, rust en stressreductie kun je ze wél positief beïnvloeden.
Slimme keuzes die wél helpen
-
Krachttraining boven alleen cardio
Spiermassa helpt je stofwisseling actief te houden en zorgt voor een strakker silhouet. Het gaat niet om uren in de sportschool, maar om de juiste oefeningen en de consistentie. -
Voeding die hormonen ondersteunt
Voldoende eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten zorgen voor energie, ondersteunen je spieren en helpen pieken en dalen in je bloedsuiker te voorkomen. -
Rust en herstel
Stress en te weinig slaap zorgen ervoor dat je lichaam harder moet werken om in balans te blijven. Wandelen, yoga of een rustige duurloop kan helpen om hormonen weer in balans te brengen.
Vanaf 1 november: speciaal programma voor vrouwen 35+
Omdat ik dit bij veel vrouwen zie — en weet dat het anders kan — start ik vanaf 1 november een Personal Training & Voedingsprogramma gericht op vrouwen van 35+.
In zes maanden werken we samen aan:
- meer spierkracht en energie
- minder vetopslag rond de buik
- een gezondere relatie met eten
- en een beter gevoel van binnenuit én in de spiegel
Met een realistisch plan dat past bij jouw lichaam, levensfase en doelen gaan we samen aan de slag. Met tijd, discipline en doorzettingsvermogen kun je écht verschil zien — zowel van buiten als van binnen.
Daarnaast hebben we op twee keer in de week een small group training waarbij het vrouwelijk lichaam in deze fase centraal staat. Geen poespas maar lichaamseigen oefeningen waarbij we de nadruk leggen op buik, billen, benen. Samen sporten verbind, is gezellig, zorgt voor extra motivatie en dus voor resultaat!
Reactie plaatsen
Reacties